b 100

[...] wiesz, jakoś nie mam głowy do tych planów... zawsze mnie poniesie, albo w jedną, albo w drugą strone:) Ronin: autko bardzo zacne, ale wiele w nim szwankuje, np... spalanie: 18l na 100 km :) Panowie po większej redukcji, pytanie za 100 punktów: Co zrobić ze starymi ciuchami? Muszę wymienić garderobę. Stare ciuchy w worki i do szafy, czy do PCK?

[...] witaminy A, C, E, K. Algi te zawierają również fukoksantynę - związek należący do karotenoidów mający właściwości przeciwutleniające. Wartość odżywcza glonów wakame (w 100 g): wartość energetyczna: 45 kcal białko: 3 g węglowodany: 9 g tłuszcze: 0,65 g wapń: 150 mg żelazo: 2,18 mg magnez: 107 mg cynk: 0,38 mg kwas foliowy: 196 µg witamina A: [...]

16.12.13 DT/ dzień 64./ trening 4. Miska BTW 130/ 30/ 100: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d99c07739b04ed4a2037e9f06c74bd3.png Aktywność: aeroby na czczo 2h fitness trening 2h próba taneczna składanka na pupę Napoje: woda 3l, kawa x2, herbata Warzywa: kapusta pekińska, fasolka szparagowa, cebula, ogórek zielony, kapusta kiszona Suple: przed treningiem: [...]

23.12.13 DT/ dzień 71./ trening 9. Miska BTW 130/ 30/ 100: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/205107dceeae45fd9ecae715abf823d0.png + pół małego gryza piernika :-P eee nic specjalnego Aktywność: interwały na czczo trening własnej roboty %-) składanka Napoje: woda 2l, kawa x3, herbata Warzywa: kapusta niebieska, papryka, pomidor, papryka, burak, cebula, ogórek [...]

[...] w makro. Był trening. W pierwszy dzień świąt za to popłynęłam po całości, jadłam za dużo, za słodko i wpadło trochę alkoholu, ale dziś w drugi dzień świąt dieta utrzymana na 100% i był trening, niestety z powodu tłumów na siłowni musiałam go nieco zmodyfikować. Najczęściej słyszanym zdaniem dziś na siłowni było "czy zostało ci jeszcze dużo serii? [...]

[...] do białka zastosuje się do tego, dzięki. Teraz zabieram się za kurczaka + ryż + sałatka i lecę robic nuki ! pzdr. Edit: rozpiska Trening Uda, Łydki 1. Przysiad tylni 60-90-100-110-110 kg x 6 p luz + niespodzianka - 40 przysiadów pompujących 80kg 2. RDL 60-70-70-80 kg x 6p tak samo 3. Wykroki 3s x 10p - 23 kg niestety mam kontuzje palucha, [...]

Witam Ja się teraz wepcham ze swoim krótkim podsumowaniem cyklu. Cykl trwał 8 tyg. Wymiary przed/po : Klatka: 100/102 Biceps: 35/37 Pas: 80/82 Udo: 58/62 Łydka: niezmiennie od chyba 2 lat 40 Waga: 74/81 A teraz zdjęcia: i na koniec Co do kreatyny to myśle,że ok. O pompowaniu wodą nie ma mowy,a coś od siebie na pewno wnosi. Cieżary pisałem [...]

[...] lepiej z techniką chyba, przy tym 55kg trener mnie nagrywał, nie przy wszystkich siadach, ale jeszcze mam lekki pochył do przodu przy wstawaniu SUWNICA (nogi nisko)j.w 80/90/100/100/105 ost. było 100 max PRZYSIAD PRZÓD 3X6-8 37x7/37x5/35x7 ost. max 33,5, ale w lepszej formie już miałam taki wynik PROSTOWANIE 3X6-8 50/50/50 ost. tylko 1 seria była [...]

[...] ale nie chcę mi się teraz sprawdzać) i tam masz w opakowaniu 4 paczki ryżu po 110g. Wiadomo, że też bym nie odmierzał tego tak na masie... normalnie jak mam paczki po 100g to dodam trochę owsianych/razowca i kalorycznie jest git. Jeśli chodzi o tłuszcze to fakt, nie przejmuję się tym, ale akurat te wielonienasycone mam (spójrz jeszcze raz [...]

[...] dobrze poczuc miesien. idealna technika. palilo dosc mocno. w ostatniej serii dalem mocne obcizenie. bylo troche ruchow oszukanych. Lydki: Wznosy na maszynie siedzac 15(100)/13(100)/11(100)/11(100) AEROBY Arc cross trainer 45 min (580 kalorii) dzisiaj troche mniej aerobow. dalem poziom 10-najwyzszy na maszynie z nogami podchodzacymi do [...]

Poniedziałek 29.10 Trening: A-1. Wyciskanie leżąc 8s x 2p A-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 8s x 2p B-1. Wyciskanie stojąc 8s x 2p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem, stojąc 8s x 2p B-3. Podciąganie na drążku podchwytem 8s x 2p C-1. Wyprosty karku C-2. Modlitewnik sztangą łamaną, wąski chwyt 8s x 2p C-3. Francuz stojąc, [...]

[...] x 220,0 123,94800 6 WĘGLIŃSKI TOMASZ 1978 ŁÓDŹ 140,1 0,5587 210,0 215,0 220,0 220,0 122,91400 7 BARTOŁOWICZ MARIUSZ 1979 CIECHANÓW 109,0 0,5902 190,0 200,0 205,0 205,0 120,99100 8 TRACZYK KRZYSZTOF 1974 BRWINÓW 94,1 0,6247 180,0 190,0 202,5 x 190,0 118,69300 9 CIEPLAK DANIEL 1973 NOWE MIASTO LUBAWSKIE 89,2 0,6413 162,5 170,0 175,0 175,0 112,22750 [...]

[...] tutaj mamy. Oczywiście te wymogi nie będą drastyczne - bo spodziewałbym się obniżenia liczby startujących dosyć znacznie , ale coś w stylu: kilka miesiecy stażu na forum + 100-200 wysłanych postów i może jeszcze drugie tyle przeczytanych, w tym kierunku 'wymogów' pojdziemy za rok. Te liczby są tak śmiesznie niskie, że tym co chcą wystartować w [...]

[...] 04.04.2012 (środa) - 9. dzień regeneracji 2 tygodnie 3 dni amputacji węgli numer II z rotacją - 1. dzień niższych węgli: zalecenia wg Martucca 120 białko, 70 tłuszcze, 100 węglowodany Grzeszek: nalewka z aronii (słodkie to jak diabli:P odzwyczaiłam się od słodkiego) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8c99ce4854e643cb9760d071b532f6ab.png 05.04.2012 [...]

8.06.2013 - Nogi 1. Przysiad ATG rampa 8+regres 12,16,24 20x20/12x40/8x60/8x80/8x90/8x100/12x80/16x70/24x60 20x25/12x45/8x65/8x85/10x105/12x85/16x75/12x65+12x45 20x30/8x50/8x70/8x90/8x110/12x90/10x80+10x70/24x60 W cięższych seriach mocno przeszkadzały niezregenerowane prostowniki, ale w regresji już takiego nacisku na plecy nie było, w związku z [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=AquDy0Wr-qw&feature=youtu.be 5. Młotki 5x10 – 11 kg Ciężar na styk. Przedramiona prawie odpadły, bic nie do końca zmęczony bonus – MC 5x5 – 100 kg Tydzień bez MC to tydzień stracony. 3 ostatnie serie połączyłem z podciąganiem wąskim neutralem, bo akurat znajomy robił. Wyszło na to, że neutral to mój [...]

[...] dały o sobie znać – 50 kg poszło w trzech pierwszych seriach na 7/8/7 powtórzeń. Potem zrobiłem dwukrotne zejście z ciężaru – 8x45 i 8x40. 4. Przysiad tylny 5x5 80/90/100 Ok. http://www.youtube.com/watch?v=vzRtvWZ6Sps&feature=youtu.be 5. Przysiad przedni 5x10 40/45/60 Dobrze, bo już nie duszę się sztangą i mimo większego ciężaru miałem [...]

[...] cardio niż podczas ostatniej masy. 29.03.2014 – DT 1. Fronty regresja 5x85/5x85/5x85/5x85/5x85 5x90/4x90/6x80/6x80/8x70/12x60 5x95/5x90/6x80/10x70/16x50 zamiennik 1x105/1x100/2x90/4x80/4x80/8x60/14x40 (tylne bez locka)+16x40 (tylne z lockiem) Nie byłem w stanie utrzymać równowagi przy frontach mimo zastosowania podkładek, co mogło być kwestią [...]

[...] ~25g Węgli w dni treningowe, jeśli nastąpi zastój to więcej lub podbije fat w dni nietreningowe W DT: B: 130g, T: 50, W : pozostałe W DNT: B: 130g, T:50, W: mniej o 100g niż w DT Wymiary: Łydka - 32cm Udo -53cm Biodra - 82,5cm Pepek - 73cm Talia - 79cm Biust - 88cm Pod biustem - 77cm Biceps = 29,5cm Wyniki Siłowe: Wyciskanie na klatkę na [...]

[...] przez tydzień:-( umówię się u młodego;-) nawet, jeśli będę musiała drugi raz pójść to co mnie wymasuje to moje%-) 5.05 NOGI: 1. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 4x8-10 (60) 80/100/120/140kgx6 2. Prostowanie nóg 3x12-15 12,5kg (14/12/12x) 3. Hip thrust na jednej nodze 4x8-10 cc/4/4/4kg (12/10/8+2/6+2x) 4. Uginanie nóg 3x12-15 12,5/12,5/10kg [...]